做适当的做肩部训练会让我们的上肢变得更加有力，同时会让我们的身材看上去更加强壮，更加充满力量。下面我来和大家分享一下强健肩部的训练方法。工具/原料more 方法/步骤1/4分步阅读俯身飞鸟：俯身动作，腰腹核心收紧，双臂向两侧抬起，重复15遍。2/4平板左右手平移：腰腹核心收紧，肩胛骨稳定，手肘保持缓冲左右移动，重复15遍。3/4支撑平移：俯卧撑姿势，腰腹核心收紧，同手同脚向一侧移动一步，再反方向移动，身体不能过度晃动，重复15遍。4/4先休息20秒，再循环上述动作，做两组。