减肥操Step1. 向前拍手1、双腿并拢站立，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，膝盖绷直，脚掌向外拉开角度，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，臀部与腹部的肌肉收紧，保持减肥姿势3秒。2、双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，保持运动减肥姿势3秒。3、然后大腿与小腿成90度，双腿向前屈膝，臀部下沉但不能后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的减肥操姿势3秒，同时缓缓呼气。

​减肥操Step2. 左右拍手1、左右脚后跟紧贴站直全身，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，臀部收紧不要后凸，保持减肥操姿势3秒。2、双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。3、上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，双膝往前弯曲，臀部下沉，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。

减肥操Step3. 上下拍掌1、左右膝盖与脚跟相贴，双腿并拢站立，肩胛骨下压，双臂自然垂下，腹部肌肉收紧，两颊放松，而臀部肌肉有意识地收压，保持运动减肥3秒。2、双臂往上举高，在头顶上方击掌，保持站直的姿势，同时上身肌肉往上拉伸，在此减肥过程中，上臂不能贴在耳朵上，而是与头部离开一定的距离。3、胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌，右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，接下来双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。