胸部已经定型的女性要立即改变是很难的，而还处于胸部发育期的女性则仍有很大的空间。不论是哪个阶段的女性，在日常生活中保持健康的生活习惯，给胸部更好的呵护，都可以最大限度地美胸。接下来小编整理了一套美胸操6个小动作让你越动越动人！工具/原料more哑铃椅子、皮球、毯子方法/步骤1/6分步阅读

反手哑铃

躺在健身球上，或者躺在地上也可以；双脚自然开立呈90°；两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。这个动作能够促进胸部血液循环，疏通乳腺组织，强化胸部结缔组织使乳房紧实有弹性，同时也能很好地锻炼手臂、腹部和腿部。

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哑铃拳击法

双手握住哑铃；双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地；保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。这个动作能塑造胸部轮廓，刺激胸腺，扩展胸腔。

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舒展姿势

双脚自然开立；双手抓住哑铃后放在身体两侧；以双臂打开的姿势向上举直到碰上；然后放下在身前交叉呈圆状。这个动作能提拉胸部，消除两侧副乳，还能锻炼手臂肌肉。

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平板撑姿势

先呈平板撑姿势；之后左手勾右肩，再换右手勾左肩；如果无法坚持很久的话，这其中的动作可以快一点。这个动作能够促进胸部血液循环，疏通乳腺组织，强化胸部结缔组织使乳房紧实有弹性，还能锻炼手臂、腰背和腹部肌肉。

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交替胸部推举法

躺在地上或者上半身躺在健身球上；双手打开，向上推举哑铃。这个动作可以消除两侧副乳，塑造更好的胸型，同时能很好地塑造手臂曲线。

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双臂身后屈伸

用双手撑住椅子边；双腿向前伸直，保持背部直立；手臂用力，撑住身体向上举起。这个动作必须保持直背挺胸的姿势，能够很好地纠正含胸驼背的不良习惯，

能够扩展胸腔，还能锻炼背部肌肉。

注意事项

想追求美就要让自己更努力增罩杯、塑胸型用心才能足够有型做好美胸操保持健康的生活方式让魅力由内而外绽放出来！