首先来到跪姿，将双腿分开，与骨盆同宽，双脚脚尖回勾压地，双手打开放到后侧腰上，指尖朝向臀部，吸气向上延展，脊柱胸腔打开，呼气的时候以胸椎的地方为折叠式向前向下慢慢走，解开右手去抓着脚后跟，再解开左手抓着脚后跟，慢慢的靠近放轻松，让大腿垂直于地面，让胸腔使劲向上推起来，回来的时候解开左右手托住侧腰，缓慢回来。