订阅怎么练腹肌（初级）
来源：网络收集 点击： 时间：2024-02-21【导读】：
很多男生或者是女生都很羡慕别人的腹肌，但其实练就腹肌很简单，只要你有耐心，没有器械也能练就一个迷人的腹肌，下面就跟着小编一起学习吧！工具/原料more家里方法/步骤1/9分步阅读
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注意事项
首先平躺下来，慢慢放松自己。
2/9第一步：触足屈腹，如图所示，注意要碰到脚才可以换手，做一组三十个。
3/9第二步：交替蜷缩，如图所示，注意双膝要碰到手臂，做一组三十个。
4/9第三步：并掌穿梭，如图所示，双手合并穿过两腿间，做一组三十个。
5/9第四步：四步收腹，如图所示，平躺后交替抬起大腿，腿要抬高。做一组三十个。
6/9第五步：伸臂屈腹，如图所示，注意手要到膝盖，做一组三十个。
7/9第六步：触腿屈腹，如图所示，升直大腿，双手要碰到小腿。做一组三十个。
8/9第七步：交臂屈腹：如图所示，双手交替放置胸前做仰卧起坐，做一组三十个。
9/9第八步：双重屈腹：如图所示,注意手不要碰到腿，做一组三十个。
注意事项初学者锻炼时要注意休息，不可锻炼过度。
锻炼后注意保护胃。
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