姿势

首先应该检查自己的姿势，很多新手为了追求数量而忽略了姿势的重要性，无论是推举、俯卧撑或者其他锻炼动作，如果姿势不标准，就会变成锻炼其他部位，比如三角肌、小臂。所以，第一步，先检查自己的动作是否标准。

量太少

量少并不指数量上的，而是身体上的。胸肌是大肌群，只要你给足了刺激，它就会迅猛的增长。那么达到什么样的程度才算合理的量呢？注意泵感，我们不需要计算数量，因为当你达到一定的数量时你就会停止训练，我们要注意泵感，做到你有这种感觉为止，并且使他持续在每一组训练中。或者当你筋疲力尽的时候再坚持几下。你只有去破坏肌肉，它才会在休息的时候长得更快。

休息和营养

锻炼、休息、营养是健身的三个重要因素，缺一不可。那么你就要检查自己是否达标，胸肌是大肌群，休息时间为每锻炼一次休息3天，在此期间你就要补充大量的蛋白质和碳水化合物，以使肌肉快速增长。

不变的训练

不变的训练也是你失败的一个原因，当你总是做同样的训练时，肌肉会适应这样的训练或者不能突破更大的极限。为了解决这一点，你就要对你的训练计划做出改变，比如改变训练的组数，或者针对你薄弱的上胸肌或者其他部位调整训练，这样不仅能使训练变得更有效，还可以完善你的胸型。

意识指挥身体

在训练中，你应该集中精神，让你的身体听从你的意识，比如在做每一个俯卧撑时，集中力量在胸部，感觉到胸部在运动，在接受疼痛感，同时用胸部发力。而不是心不在焉的只是计算数量，做完完事，这样你永远也不会成功。

无论是胸肌锻炼其他肌肉锻炼都要持之以恒，并且在训练的时候要专心致志，这样才能更大程度的实现肌肉的增长，祝你成功。

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