订阅男士练腰力最有效方法
来源：网络收集 点击： 时间：2024-06-20【导读】：
因为这次疫情，许多人都被困在家里不能出去。尤其是年轻人，白天坐在电脑面前，晚上躺在床上一动不动。为了让大家动起来，我整理了一些在家就能运动的锻炼方式，大家快动起来吧！工具/原料more瑜伽垫方法/步骤1/6分步阅读
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注意事项
①平板支撑
现在最流行的就是平板支撑了吧，这项运动专门针对腰部训练，并能起到非常不错的效果。而且大家每天都能够抽出一些时间来，所以大家快练起来吧！
2/6②俯卧撑
俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能坚持做一些俯卧撑，长此以往，自己的腰腹力量一定会大大增加。
3/6③举腿卷腹
双腿抬起与上身呈90度，呼气，抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
4/6④仰卧起坐
这个运动最主要的就是能够帮助大家锻炼腹部和腰部的肌肉，有的人觉得这项运动效果不是特别好，其实这个是因为大家没有长期的坚持，只要做到长期坚持，效果是非常可观的。
5/6⑤屈腿运动
侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2只脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。
6/6⑥侧身弯腰运动:直立
双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
注意事项中国加油，武汉加油！
适量运动，防止腰肌劳损。
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