规律的生活起居，有利于人的身心健康。如果长时间起居无常，随意改变自己的生活节律，就会导致神经及内分泌系统紊乱，从而导致一系列的身体不适，甚至导致疾病，最后只能是亡羊补牢，未为晚也。那么我们日常生活中应该怎样设定自己的日常起居时间更科学呢。工具/原料more生活起居健康方法/步骤1/10分步阅读

最佳起床时间

每天早上5-6点是最佳的起床时间，此时起床，人会感到精神焕发，一天的工作状态都会很好。因为这个时间段是人体生物钟的高潮，体温逐渐升高，不适合再躺在床上了。

2/10

最佳饮水时间

一天饮好关键的三杯水，有利健康。起床后先饮一杯水，可以补充一夜消耗的水分，既可以稀释血液，洗涤胃肠，又可以预防心梗和脑梗；餐前1小时饮一杯水，有助于消化液的分泌；睡前饮一杯水，可稀释血液，循环通畅，可降低夜间突发心脑血管疾病的风险。

3/10

最佳吃三餐时间

早餐应安排在清醒后1小时内，7点-7:30分最适合太晚吃早餐，会导致大脑缺氧，无法正常思考；午餐应安排在中午1点钟左右，这时消化系统的能力最强；晚餐应该安排在晚上6-7点钟，睡前2-3小时不要再进食了，影响睡眠，还容易导致肥胖。

4/10

最佳工作时间

上午10点至下午3点，人的大脑最活跃，思维最敏捷，工作效率最高；发送电子邮件更适合在午餐后。

5/10

最佳锻炼时间

下午4点钟以后是体育锻炼的最佳时间，这个时间人体的关节灵活度最好，血液粘稠度小，人体的耐力最好，很适合做一些体育锻炼。

6/10

最佳刷牙时间

饭后3分钟最适合刷牙，此时口腔内的细菌分泌食物残渣所产生的酸性物质会腐蚀人的牙釉质，容易导致龋齿和牙齿敏感，所以此时是刷牙的最佳时间。

7/10

最佳吃水果时间

饭前1小时吃水果或饭后2小时吃水果，不易影响食物消化，营养成分最易被吸收，还有利于减肥。

8/10

最佳睡眠时间

人每天应该保证7-8小时的睡眠，晚上按时上床睡觉，最好在晚上10-11点睡觉；每天中午应保证30分钟到1小时的睡眠时间，最好是在1点到1:30分午睡，工作了一上午，午间休息一会，有利于下午的工作，更有利于健康。

9/10

最佳晒太阳时间

早上8点钟左右晒太阳很重要，自然光有利于人的清醒，有利于维生素D的生成，帮助钙的吸收，还有抗抑郁的作用。

10/10

最佳喝奶时间

睡前喝奶对于睡眠不好的人或不需要减重的人，是最好的选择，因为牛奶有催眠、镇静的作用，睡前喝奶不仅有利睡眠，还有利于补钙及补充蛋白质

健康生物钟