瘦人的基础代谢率高，长胖要遵循技巧和方法，大家一起看看吧。工具/原料more健身器械方法/步骤1/4分步阅读瘦人的基础代谢率高，热量消耗大，加上好动，要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才会长胖。2/4要通过系统科学的健脂狠怕身训练，每周3-4次场何，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以各关看到增肌的效果。3/4合理的休息，要保证足够的睡眠肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。4/4合理的饮食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如牛奶，鸡蛋等。