起床时——看感觉

如果每天晚上按时睡觉，早上起床的时候还是觉得人特别疲劳，头发昏，打不起精神来，跟没有睡觉一样，或是感觉浑身不清爽，人也懒得动，那就要值得注意了。

如厕时——看大便

上厕所后，可以观察一下大便。是否不易冲干净。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的，但时下很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉，也是脾虚的标志。

洗漱时——看舌苔

刷牙前我们需观察一下，对着镜子看看自己的舌头。“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

刷牙——感觉

刷牙的时候是不是感觉不舒服，反胃。

早上起床是不是油光满面的，甚至平常口有异味

早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。

多多运动，之所以运动主要是为了排汗，纾解压力

尽量不要开空调和风扇，洗完澡后一定要把身子擦干，身上不要有水。

红豆薏米粥是很不错的怯湿食疗方法，口感也很不错，在这就不说如何做红豆一米粥了，但有一点，在做红豆薏米粥时不要加入大米，因为大米本身就带湿。

有人不爱喝粥，那就可以在平时的时候以烧水的方式烧红豆薏米，可以加两颗红枣，光喝水就好。