订阅小哑铃钻石卧推_哑铃胸部训练
来源：网络收集 点击： 时间：2024-06-24【导读】：
在家就能打造完美胸部。这是一套只针对胸部的训练。只需要一对固定重量的哑铃就可以在家完成训练。是女士挺拔胸姿，男士改善胸部形态的极佳选择，建议安排在主要训练位置，认真练习。方法/步骤1/5分步阅读
4/5
步骤
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
肩胛骨后缩下沉，使得上背部成一个平面贴于垫子上
收紧腹部，腰部微微离地
大臂贴紧身体两侧，小臂垂直地面
两只哑铃全程保持贴紧
2/5呼吸
推起时呼气，下放时吸气
3/5动作感觉
推起时，胸部和大臂后侧有明显收缩感
在最高点，胸部有强烈的挤压感
4/5常见错误
错误：发力时肩膀前送借力
解决：肩胛骨后缩下沉并一直保持住
5/5细节图示
腹部收紧，腰部微离地
肩胛骨后缩平贴地面
大臂贴近身体
胸部发力带动大臂
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