屈膝将双脚心去相对，双手去抓到双脚的脚踝，坐骨去坐实，双膝放松向下去沉，双手十指交叉抱住双脚脚趾，深吸气提胸腔向前向上，脊柱去拉长，吐气沉肩，双肩去沉向臀部的方向，随着呼吸让双膝上下有规律的去颤动，幅度可以大一点，活动一会，慢慢地将双膝震动的幅度变小，直到停下来，松开双手，盘膝坐于地垫。