晚睡的危害：

1、对身高的影响

生长激素的分泌高峰在晚上12时之后，如果此时孩子的睡眠状态是在浅睡眠状态下，就不容易达到这一高峰。所以，孩子最好在晚上10时之前入睡，以保障晚上12时之后能进入深度睡眠。白天多让孩子到户外运动，晚上让孩子早早睡觉，孩子才有可能长高个儿。

2、对心脏的影响

孩子长期晚睡，会导致其夜里睡眠不踏实，白天总是睡不醒的样子，甚至还有食欲不振、烦躁易怒的现象，这些都是睡眠不足的表现，而且睡眠不足会让孩子的情绪亢奋，心跳加速，如果长期处在亢奋状态，就可能会出现一些心脏方面的疾病。

孩子睡觉的黄金时间：

孩子的身体发育状况不同，需要的睡眠时间长短也是不同的。研究表明，决定孩子身高的因素除基因遗传外，还取决于30%的后天因素。而在后天因素中，睡眠对身高的影响是排名第一位的，主要原因就是睡眠中会分泌出生长激素。只有孩子的睡眠时长达标了，才更容易长高。

下面是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

1、新生儿---14至17个小时的睡眠；

2、婴儿---12至15个小时；

3、3~5岁的学龄前儿童---10至13个小时；

4、6~13岁的学龄儿童---9至11个小时；

5、青少年---8至10小时。

孩生长激素的分泌最为旺盛的两个时间段：晚21:00-1:00，早5:00-7:00。如果错过了这两个时间段，就等于错过了孩子长高的黄金期哟！

哪些食物可助眠：

1、温牛奶

牛奶中的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。另外，在温牛奶中加入许蜂蜜，能促使大脑停止产生进食素，可让人尽快进入睡眠状态。

2、香蕉

香蕉中的镁元素可具有让肌肉松弛的效果。另外，睡前吃香蕉也不会引起发胖，其食物纤维丰富，还可以促进次日排便，但要注意吃熟香蕉哟！

3、南瓜籽

南瓜籽镁元素较多，每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。

4、樱桃

把樱桃榨成汁，一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就能够诱发健康的睡眠反应，提高睡眠质量。长期坚持，更会有好的效果。

5、牡蛎

牡蛎含微量元素锌，可以改善睡眠。