首先，先来了解下，睡眠对人体的重要性：

睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快；当你睡着时，交感神经变得抑制，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。而一旦人睡眠紊乱的话，不仅内脏器官得不到休息，容易因劳累过度感到不适，而且植物神经也容易紊乱，埋下失眠的隐患。

而对睡眠紊乱者来说，想要预防睡眠紊乱情况反复发作的话，还是有方法可以借鉴的，比方说：

1、睡觉之前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。

2、睡前热水洗脚外加蜜牛奶。睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。而睡前1小时喝杯加蜜牛奶，有助于睡眠。

3、睡前放松。通过心率变应性生物反馈训练，来进行科学的情绪调理，通过对自身情绪的调节，使之忘掉烦恼和忧虑，从而创造清新的氛围以及和谐的心境。从而有效缓解睡眠紊乱所引发的一系列问题。

当然，睡眠紊乱者在通过心率变应性生物反馈训练中一定要注意，心率变应性生物反馈训练可以对使用者进行连续性、高精度的压力指数生理信号监测，然后对于生理信号数据进行综合评估，给使用人群以针对性的解决方案，主旨在于提高使用者自主神经系统的活性，增强动态平衡的调节能力，进而达到身心和谐。

也就说是，心率变异性生物反馈训练不仅能达到放松身心的作用，同样可以提高人的自主神经系统，帮助睡眠紊乱者，让身体的各个内脏器官都得到有效休息，从而有效解决睡眠紊乱困扰，避免出现失眠等严重问题。