这两天天气回暖，外面阳光明媚，虽然现在还能出去游玩，但是总让人想小区里晒晒太阳，感受一下春天的阳光。有时候因为太长时间没有运动过了，一不小心运动中崴了脚怎么办？工具/原料more发生踝关节扭伤后，很多人第一反应就是活动活动脚腕，这种做法都是不明智的。方法/步骤1/7分步阅读

脚腕扭伤后，虽没有骨折，但外侧韧带可能已经撕裂。如不立即有效固定、制动，受伤的韧带会在异常位置修复，减弱维持踝关节稳定的力量，致使习惯性踝关节扭伤，有的人一年甚至会扭伤好几次。另外还有人会落下踝关节疼的毛病，早期可能是韧带撕裂处疼，但由于踝关节长期不正常受力，将导致创伤性关节炎。

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面对扭伤，要引起重视：

1.即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合；

2.冷敷，用冰袋敷于患处；

3.适当加压包扎，减轻肿胀，防止水泡产生；

4.抬高患肢，让肿胀消退；

5.当合并皮肤损伤时，千万别自行处理。

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做好以下几点可有效预防扭伤的发生：

1.进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身；

2.在湿滑地面上小心行走；

3.在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子；

4.不要穿鞋底被磨损不平的鞋子；

5.在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。

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崴脚自我诊疗5误区

误区1：热敷消肿 崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现疼痛肿胀，且逐渐加重。有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度。正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。

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误区2：白酒擦洗 民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法，认为白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种做法是十分有害。崴脚急性期应禁忌按摩，更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反，会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，甚至造成皮肤烧伤起水泡。

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误区3：不愿外固定 由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。

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不注意休息 有的人伤后不休息，认为骨折后休息与否不重要。俗话说“伤筋动骨一百天”，虽然不能一概而论，但也不无道理。其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走；崴脚较重者不应下地走路，还要抬高伤足踝；如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。因此，适当的休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。