订阅如何热身，热身的重要性
来源：网络收集 点击： 时间：2024-02-21【导读】：
健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的。工具/原料more运动热身方法/步骤1/8分步阅读
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注意事项
一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作热身运动的作用主要3个：
2/81、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
3/82、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
4/83、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
5/8健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。
6/8肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。
7/81个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，具体的拉伸动作。保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
8/8所以大家在健身过程中应多多注意热身的重要性，不要把强健身体变成伤害身体了，谢谢观看。
注意事项一定要注意热身！！
不热身很容易受伤的哦~
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