订阅女生快速提高立定跳远的方法
来源：网络收集 点击： 时间：2024-07-06【导读】：
对于女生如何快速提高立定跳远，一起来看看吧。方法/步骤1/4分步阅读
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注意事项
蹲起跳。进行腿部力量的练习。首先将两脚开立，脚尖平行，屈膝半蹲，双臂自然向后摆动，两脚迅速蹬伸，同时双臂向前上摆，脚尖蹬离地面向上起跳，每天根据身体强度练习，可以10-15次，重复2-3组。
2/4单脚交换跳。做脚掌，小腿和踝关节的练习。首先上身挺直，两脚交换起跳，可以以30秒-1分钟为一组，2-3组即可。
3/4蛙跳。进行大腿肌肉和髋关节练习。两脚分开半蹲，上身略向前倾，双臂在身后成预备姿势，两脚用力蹬伸。4-5次，重复3-4组即可。
4/4抬小腿碰手掌。锻炼腿部肌肉。将手臂伸直，抬小腿去碰手，左腿碰右手，右腿碰左手，交错进行，10-15次，2-3组即可。
注意事项要提前做好热身运动。
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