办公室美眉大都坐出了水桶腰、大象腿，甚至还有关节疼痛等疾病。难道办公室就是青春的坟墓？大声Say NO！今天，爱美网小编就给您介绍一套OL健身操，在办公室也能做的有氧运动，让你边工作边轻松减肥减压。 步骤/方法1/10分步阅读扩胸运动定期的扩胸运动，有助于缓解肩膀的关节痛，是另一种增强肌肉方式。长时间坐在电脑桌前的都市女性，常患有职业病，坐久了肩膀就会容易肌肉酸痛，小编建议您工作之余要做做扩胸运动，舒展筋骨，扩胸运动没有明显地锻炼到肌肉，只是一种放松解压的方式。 还可以丰胸哦~ 2/10胸部锻炼：击掌运动要做到：举起双臂，与胸部平行，用力击掌。保持5秒钟，手掌间互按，然后休息5秒钟。重复做这个动作5秒，休息5秒。重复5次。按压动作慢慢增加到一次10至15秒。这动作也能瘦手臂，消除拜拜肉呢！3/10肩部练习：收缩运动要做到：站立姿势背对墙，双臂放在身体两侧，肩膀保持平衡，紧靠墙壁，肘部伸直，双臂推背。保持5秒钟，然后休息。重复10次。4/10等距大腿运动：屈腿运动 这个动作增强大腿肌肉，并且加强膝盖关节的灵活性。 要做到：坐于地板或床上，一条腿伸直，另一条腿膝盖弯曲。然后尽量拧紧大腿肌肉。保持大腿肌肉紧张，数到六，放松，然后重复，换腿练习。逐渐增加数到5至10，每条腿重复15下，每天两次。 5/10手臂拉伸动作经常伸展有助于增加灵活性和加强关节运动。为了缓解伸展运动产生的疼痛和僵硬，运动后可以泡个热水澡。此外，在温暖的阳光下做有氧练习，边伸展边步行10分钟，能有效降低受伤的风险。如果双手向后够不着或出现痉挛30秒，则用毛巾辅助拉伸练习。6/10手指伸展运动要做到：举起手臂，与肩平行，握紧拳头，然后，手指慢慢打开，并尽可能地向前伸直。重复这个练习，逐渐增加至20下，每天两次。为了进一步增加强度，挤压一个网球大小的泡沫或海绵球来释放和延长手指。7/10手腕关节运动 要做到：坐在办公桌前，左手放在桌子边缘。用你的右手抓住你的左手手指，弯曲左匠惹手手腕，掰动左手，指尖尽量向下。重复右手。增加至20个，每天两次。小编建议经常丽温截打字的美眉要多多运动手指的关节喔！8/10手肘伸展要做到：手臂伸直，与地面平行，手掌朝上。用另一只手，抓紧每个手指，拉动使指尖朝向地面。虚季保持30秒。现在，做同样的运动，但这次把你的手掌朝下，掰动另一只手，手指向上，保持30秒。 9/10髋关节旋转运动要做到：坐在地板上或床上，双脚稍微分开。腿和膝盖伸直，两边膝盖相碰，两边脚趾也相碰，保持5秒钟。现在轮到了腿和膝盖，并保持5秒钟。每天重复两次，每次逐渐增加10至20秒。 10/10脚踝灵活训练要做到：面对墙，手掌放在墙上，一脚向前。身体向前倾，脚跟离地。感觉背部、腿部、脚踝、跟腱被拉伸中，保持30秒，重复做三次。然后，扭转你的脚踝，回到开始的姿势。总结1/2经常锻炼身体，加强体能，减少乳酸堆积机率2/2经常运动有助于改善关节僵硬，肌肉生长，并加强体能。经常运动，不仅减肥又健身，你还可以感受到精神抖擞，更有活力和干劲。健身操减压