现在越来越多人都加入了跑步的队伍，而大量马拉松赛事的出现则为他们提供了很好的展示自己能力的平台，那么在跑马拉松之前我们应该怎样热身才能最好的减少运动的损害呢？下面小编就为大家简单的介绍一下。方法/步骤1/6分步阅读

首先在跑步之前要对全身的关节进行一个活动，包括脚踝，膝盖，腰部，肩膀和脖子，进行一个适当的放松和热身。

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简单的活动关节之后，要压压自己的腿，主要目的是为了把肌腱拉开，增加柔韧性，保证在大量的运动量之后身体机能的正常。

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压腿之后，可以做高抬腿的热身活动，以及分胯练习，这样可以把髋关节打开，而且调动人身体的积极性。

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以上动作做完后，可以做一些稍专业的动作，比如说通过垫步单腿跳去活动小腿，通过前后垫步来找到跑步的步点和步调。

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热身跑个三到四圈，让身体进入跑步的状态，让整个人的身体先热起来，防止一会直接开始跑，导致身体的不适。

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热身的方式多种多样，关键是一定要让身体慢慢的活动起来，主要的关节和运动的部位提前的感受到运动的强度，这样才能有效的避免一些伤病。

注意事项

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