订阅左侧偏重俯卧撑_徒手胸肌强化训练
来源：网络收集 点击： 时间：2024-07-12【导读】：
训练分为力量提升、胸型雕刻两部分，适合能做 30 个以上俯卧撑的男生。胸肌的增长需要大负荷刺激，一般的俯卧撑只相当于推起 60%~70% 的体重，对于已经能做几十个俯卧撑的男生来说，俯卧撑已经不会让他们的胸肌有太大变化了。方法/步骤1/5分步阅读
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步骤
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手间距略大于肩宽，将右脚抬起转到身体另一侧，但要保证上身不要歪斜
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
2/5呼吸
下落时吸气，撑起时呼气
3/5动作感觉
胸部和大臂后侧有酸胀感，左侧感觉更强
4/5常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
5/5细节图示
腿往左勾
上半身保持水平
与肩同宽，手指抓地
重力偏向左侧胸肌
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