天鹅象征着高贵与优雅，瑜伽天鹅式的动作就像它的名字一样，是瑜伽体式里最优雅的体式之一。下面我来和大家分享一下睡天鹅式瑜伽的练习方法。方法/步骤1/7分步阅读双手撑地，向后，向上提臀，臀向后推。把腋窝展开，大臂向外转。2/7吸气的时候，右腿向前，控制住腹部力量，右脚向前落到双手内侧，左腿向后伸展。如果可以的话，将腿伸直一点，将脚尽可能打平，双手手掌压地，把胸口前侧拉长，让右臀去感受拉伸的感觉。3/7呼气的时候双手向前，让身体趴下来，腹部向下贴，贴向腿面，胸口向前推，找到强烈的拉伸感，要在这个地方保持五个呼吸，疼的话可以在下方垫一个瑜伽砖。4/7吸气把身体缓慢推起来，换反侧。左脚尖点地，膝盖先抬高右腿向后伸展。脚跟可以向下踩，让双腿先放松一下，然后再进行反侧。5/7屈左腿向前控制住力量，把脚打平放在双手处，右腿向后伸展。练习时间长的话，可以将脚打平点。双手压地，腹部前侧向上延展。6/7呼气的时候，双手向前，身体直接向下俯卧下来，将额头点在垫子上，保持动作三分钟。保持时间长的话，可以在左侧垫一个瑜伽砖，让身体在这里稳定下来。胸口向前推，找到左侧的拉伸感。7/7呼气的时候，双手推着身体向上提起来，右脚脚尖点地，膝盖抬离，左腿向后伸展。双脚踩踏，放松双腿的肌肉。稳定后屈膝落下来。