蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。 所以蹲马步对于锻炼身体，增强毅力有很多的益处。工具/原料more木板木棍方法/步骤1/6分步阅读

蹲马步的初级阶段可以自由一些，如果教导儿童，那么更要鼓励他们一些。方法是两腿叉开，大腿尽量与地面平行，双手可以左右伸平。自然呼吸就可以。刚开始的时候可以从10秒钟开始，随着力量的加强，再慢慢的增加时间。

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当蹲马步的功力达到一定程度的时候，比如说达到一个小时的时间，再比如说孩子一边蹲马步一边和你谈笑风声的时候，就可以进行下一个阶段了。接着在两腿上可以放一块木板，以达到塑型的效果。

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当加了块木板，孩子已经感觉没什么了的时候，再给手上加根棍，以对两臂进行塑形，同时也令孩子的动作更加规范。

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达到这个层次的时候，要练习很长的一段时间。

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当孩子木板木棍蹲一小时不是事的时候。就要增加一些重量。

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蹲马步不是一天两天的事情，最后随着功力的增强，腿部的力量也会更大，同时这也更是需要天长日久的毅力，所以蹲的时候修习外在，更要修行内在。

注意事项

一定要注意循序渐进。

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