冬天似乎整个人都变得懒散了，不想出门，更谈不上外出运动，那么呆在家里又有什么可以锻炼身体的好方式呢？接下小编就为你介绍一些简单而又有效的锻炼方法。小编介绍的锻炼方式都无需任何锻炼器材！工具/原料more一些淡盐水或者温开水，一条毛巾方法/步骤1/12分步阅读

一、做下热身操

不管是什么运动，最好向做下热身操。这里就借用口诀给大家提个醒：你拍一我拍一，一直拍到七十七。 压压头，扳扳力，燕子飞，伸伸臂 深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。其实就是活动开身体的各个关节，避免拉伤甚至更严重的后果。

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二、深蹲/蛙跳

可以锻炼大腿肌肉，但是要保持身体正直，不要弯腰驼背，才有效果。女生若果怕会使腿部变粗，建议可以练习放低重心左右碎步，这样会让你腿部的变得细长。蛙跳也是锻炼腿部肌肉不错的选择，适合比较活跃好动的热血青年！

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三、左右移动步伐

身体微收，小步伐左右移动这个对腿部肌肉也会起到很好的作用。最关键它会让你的肌肉变得细长而不是过粗。相信听到这个很多女生都回去尝试吧，试一下你会发现挺不错的，最好搭配一些简单的腿部按摩。

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四、仰卧起坐

可以锻炼你的腹肌，拒绝小肚腩的产生。不过如果做多了，最好做下平板支撑，它会矫正你的肌肉，不至于让你的肌肉不对称。小编我是直接躺着双手交叉在胸前去做的，你也可以选择双手抱头，尽量不要借助腿部力量，效果才会更好。

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五、原地跑步

原地跑步不要跑太久，差不多身体微微出汗就行。这样可以起到热身的效果，在尝试其他锻炼方式，总之锻炼方式越多，对身体各部分加强效果会更好。它会是你的身体更加协调。

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六、俯卧撑

这个主要是练习手部肌肉和胸肌背肌的，它可以是你精力更加旺盛。做俯卧撑时主要要慢稳，把动作做标准，否则会适得其反。起不到锻炼的效果反而伤身，所以建议初学的以少量5~10个慢慢适应。之后可以每次20个分三组完成，有兴趣的也可以慢慢提升到60个一组。

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七、原地跳

原地跳能够提神养脑，对于中老年人以及用脑频繁的人尤为合适。但要适量，感觉不行了就要停下来，可以一次20个，喜欢多再做几次。再有不必追求跳得太高，落脚时要稳，否则会崴到脚，所以热身准备一定要做好！

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八、扎马步

这个最适合早晨无聊刷牙的时候做，再有就是学习工作觉得没有精神很困乏时，做一下，效果可别明显。这个注意开始时矫正姿势，不然会对腿部一些骨骼造成伤害。

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九、倒立（行走）

这是相对有挑战性的锻炼，所以因人而异不必强求。刚才开始练，要贴墙壁，或者有人辅助式扶起双腿，所以入门也可以从扶起双腿，用双手爬行开始。

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十、静坐冥想

静坐冥想其实也是也是一种锻炼，对修身养性有非常好的作用。当然静坐冥想并不需要太过注重形式，保证身体舒服的情况下，静坐少思，让身心回归最自然的状态就对了。

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【温馨提醒】

十一、锻炼至于要饮入适量的水，保证身体需求。每天保证八杯水能够更好地促进身体新生代谢，把内在的毒素排出，但是饮水一次不能太多。此外，把汗擦掉否则容易受风感冒，这样就得不偿失了。

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十二、同样的，有锻炼就要有进补。冬天多食入一些高热量的食物（诸如羊肉鸡肉等），反正也做到饮食平衡这样锻炼效果才会更明显。所以适当应对季节选择合适的补药进补也是不错的。

注意事项

具体的步骤不太懂，可以在百度百科中搜索，相信大部分都有详细的解说。

锻炼是为了健身，千万不要把身体练坏了，感到累了就要休息。

还有很多可以锻炼身体的方法，跳绳，举哑铃~~~大家也可以补充在评论那里。

锻炼要慢，欲速则不达，让身体先适应节奏。

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