著名的瑜伽教练，蒂芙尼-克鲁克香克完善了一套动作帮助跑者跑步后能够得到放松。他表示，只要做几个主要的伸展运动，就能使跑步后发紧的肌肉得到放松，例如腿筋，髂胫束和小腿。那么跑步后如何让肌肉彻底放松呢？今天小编就来和大家介绍一下，希望对大家有所帮助。方法/步骤1/6分步阅读方法一：冰敷以及泡冷水澡。注意事项：一般每隔4到6小时要进行一次冰敷，冰敷的时间不超过20分钟；在10到15度的冷水里去浸泡。2/6方法二：热敷。热敷一般是在2到3天之后，可以彻底的恢复肌肉酸痛的感觉。采用方法：选择热水瓶或热毛巾等在酸痛的部位进行敷，还可以泡一个热水澡。3/6方法三：放松。一般采用肌肉松解的方法以及拉伸的方法。在肌肉比较疼痛的时候可以先采用松解进行外力排酸，可以缓解疼痛，松解后可以采用拉伸，如果疼痛感特别强，不建议采用特别强度大的拉伸，可以循序渐进的拉伸。4/6方法四：要补充蛋白质和碳水化合物，运动两个小时以内都称之为恢复的黄金时期，在此时期内希望能够尽快补充大量的碳水化合物以及蛋白质，促进恢复。5/6方法五：需要去补充适量的维生素C。维生素C可以帮助修复受伤的结缔组织以及加速缓解肌肉酸痛。常见富含维生素C的食物：猕猴桃、橙子。6/6总结如下。