人们都说女人翘臀很美，尤其是加上大胸，就会呈现出一种标准的S型身材，特别诱人。尽管小编也是属于翘臀型的人，但小编胸很小，所以并不是完美的身材，虽然有点可惜，但对于如何练出翘臀却有一些自己的经验与大家分享。工具/原料more坚持适合自己的锻炼方法/步骤1/7分步阅读

女人要练出翘臀的话首先的得有意志力，要保持一颗不急不躁，长期坚持锻炼的心，不能三天打鱼两天晒网，那样不但达不到效果，还会因为没有达到效果而使自己的心情变糟。

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锻炼成翘臀需要按照自己的空闲时间有计划的进行。一般情况下在早上吃饭前和晚上睡觉前进行，这两个时间段锻炼翘臀是非常有益于人体健康的，而且长久坚持下去就能练就一个完美的翘臀。

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早上起来，经过一个夜晚的休息后人的精力比较旺盛，对于锻炼身体更有兴趣。首先喝一杯加有蜂蜜的温水，放一首轻音乐（如果喜欢动感的音乐也可以放），跟着节奏进行扭腰，大概坚持15分钟到20分钟。

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晚上睡觉前也可以进行扭腰或者高抬腿跳15分钟至20分钟，如果喜欢劲爆的音乐就放劲爆的音乐，如果喜欢舒缓的音乐就放轻音乐，根据个人喜好进行播放，不管是什么类型的音乐只要自己喜欢就行。

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早上运动结束后除了周末外，有的人还需要去上班，因此就可以在运动后的半个小时后洗一个热水澡吃完早餐去上班了，如果是晚上运动结束后就到了睡觉的时候了，有的人在正式进入睡眠状态前还会有一段时间此时可以躺在床上将自己的双腿直立起来靠在墙上十几分钟，同时可以来回摆腿。

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不管是在早上的运动还是在晚上的运动，在运动结束后都可以按摩相应的穴位5-10分钟，按摩的力度以酸痛为宜。这些穴位主要有“关元俞”（位于腰部第5腰椎棘突下旁开1.5寸处）、“带脉”（位于侧腹部章门下1.8寸处）、“身柱穴”（位于背部后正中线上）。

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女人练就一个完美的翘臀很重要，但再怎么重要，也是一种外表的美丽，而真正的美丽在于健康的美。因此即便想要一个完美的翘臀也不要在经期进行运动，也不能在经期按摩相应的穴位，这样会对女人的身体造成伤害。

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