为篮球爱好者量身打造的弹跳能力训练。通过一些蹲跳类动作激活和强化臀部、大腿、小腿、核心肌群来加强跳跃爆发力、起跳速度、二次甚至多次连续弹跳能力。同时，本课程以稳定性训练为主，让你能在跳投、抢篮板、对抗、下落等各种动作中保持身体稳定，减小受伤风险。方法/步骤1/5分步阅读

动作要点

双脚开立，与肩同宽，双手叉腰

一开始膝盖略微弯曲然后原地快速跳起，下落时膝盖略微弯曲缓冲

腹部核心保持稳定

2/5

呼吸

自然呼吸

3/5

动作感觉

全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快

4/5

常见错误

错误：下落时膝盖过直

解决：跳起时膝盖伸直，下落时膝盖微曲缓冲

5/5

细节图示

下落时屈膝缓冲