大部分情况下，萌生这种上上下下念头的，都是一个人独处的时候。门一关窗帘一拉，甚至卫生间时候门一关，就活动起来了。

往往只要一个人在家一两小时，就会有较大概率活动。所以建议尽量不要一个人独处，尤其是无聊时候或者是休闲时候。

比如舍友都出去上课了一个人在宿舍，无聊之下有冲动看小老师了，赶紧下床出去走走。比如父母上班，自己在家又无聊了，赶紧出去走走。记得带钥匙。

独处+无聊，才是念头萌发的根源。避免无聊，要让自己忙碌起来，不仅仅要保质保量完成自己的任务，还要自己去找一些事去做，让自己忙碌起来。

删掉硬盘里的各种老师，护士，和他们说拜拜。手机里千万千万不要放。电脑看还是比较麻烦的，现在手机就里有这种，简直堪比核弹，随时随地可以上上下下。

所以，把电脑，包括手机里的，删掉。

坚持锻炼与运动。有的人只是精力旺盛没处发泄，所以，多出去打球，跑步，满头大汗洗个澡，基本也没力气有什么念头了。

最后，戒非一日之功，需要长期坚持，而且不能有好久没活动了，活动一下奖励自己这种念头萌发。

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