燕麦中含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质元素。经常摄入可以很好的补充营养物质，提供能量的同时，还具有降低胆固醇，降血脂，调节血糖的功效。 燕麦纤维能吸收相当自身重量几倍的水，在肠胃中吸水膨胀并形成高粘度的溶胶或凝胶，易于产生饱腹感。 它提供持续长久的能量，延长饱腹时间，从而减少用餐的次数及数量，使人不易发胖，可以通过燕麦来控制体重及保持身材。该文章来自豆果美食达人作者元気汀工具/原料more燕麦（非即食）(1小碗)牛奶(60g)奶粉(20g)芒果(1个)红枣(数颗)步骤1/21分步阅读取一小把红枣，洗净。2/21红枣泡水10分钟左右，去除表面褶皱里的杂质。3/21准备牛奶和奶粉，奶粉倒入碗里。选的奶粉是甜的，这样煮出来会带点淡淡的香甜。4/21向奶粉碗里加入牛奶，和一点温水，搅拌均匀，把奶粉化开，这样加到锅里煮的时候，奶粉不会凝结成颗粒。5/21准备一个小台芒。6/21用刀轻轻切开。7/21取出果肉，备用。8/21取泡洗干净的红枣，去核，切成红枣碎，备用。9/21准备一小碗燕麦，备用。10/21锅里加入适量清水，煮至沸腾。11/21水煮开后，加入燕麦，搅拌均匀。12/21再次煮沸腾后，调小火熬煮。13/21加入切碎的红枣。14/21搅拌均匀后，调小火熬煮至浓稠，中间偶尔搅动下。15/21加入牛奶，搅拌均匀后稍加热，期间不停的搅拌。（不要煮至沸腾，避免牛奶营养有所损失）。16/21用小火煮到自己喜欢的浓稠度。17/21粥变浓，稍带一点流动性。18/21出锅前加入芒果果肉搅匀。19/21芒果不需要煮很久，稍加热就可以出锅了。20/21成品。21/21口感嫩滑，满满奶香，带点香甜。配方里没有加糖，甜奶粉本身带点甜味。喜欢和甜一点的，还可以加一些白砂糖。