运动改变生活习惯

多参加体育锻炼，做好日常运动，通过不间断的体育运动全面改变你的生活习惯，改变以往你宅在家里吞云吐雾的恶习，改善身体机能，提升你的整体素质。如果没有大量的时间参与锻炼，不要因为压力大用抽烟解压，你也可以抽出几分钟的时间，到外面散散步，做做深呼吸，放松一下自己。

找到其他爱好替代你的习惯

吸烟也是一种习惯，烟龄较长的烟民已经把吸烟当成了自己的一种生活习惯，就像吃饭一样，不可缺少。可以试着培养其他的爱好，喝茶应该是一个不错的选择，可以消磨一些你的时间，放松你的身心，而且喝茶也会上瘾形成习惯，说不定就会替代了你的坏习惯呢。

用一些健康食物占住嘴

如果你在喝水、你在吃饭，你能同时吸烟吗，所以在你和烟瘾抗衡的过程中，非常困难的阶段，无法控制自己时，可以尝试着让一些吃的占住你的嘴，吃一些有营养的东西，心情也会好很多。

用一些活动占住手

管住你的嘴，你还可以管住你的手。平时找一些喜欢做的事情，看书、听音乐、写东西等等，用一些有意义的工作站住你的手，让你无暇顾及其他，没有时间去考虑吸烟的事情，慢慢淡化大脑中对香烟的依赖。

让一些想法占住你的脑

有吸烟的冲动时，尽量让自己身心放松，在大脑里对自己进行暗示，就是我们经常听到的冥想，专心致志地考虑一件事情，考虑它的每个细节，把它想像成真实存在的东西，占住自己的大脑。

让别人监督你

自己的自控能力比较差的情况下，应该借助他人力量对你进行监督和提醒。不要不好意思，因为你做出了一个正确的决定，别人会积极帮助你。找的对象应该是你在意的人、你敬重的人，在他们面前，你的心理作用可能会加强与烟瘾的抗争，胜率更高一些。

坚持还是长效办法

什么事情要想达到目标必须经过坚持不懈地努力。戒除烟瘾长效的办法还是需要你自己的坚持，克服过程中的困难，制定好自己的目标，坚定自己的信心，付出真正的行动，长期坚持你的好习惯，才会真正在与烟瘾抗争中取得最后的胜利。

一是一旦确定目标，相信自己能够做到

二是坚持是最重要的