由于快节奏的工作生活、不健康的饮食方式等原因，越来越多人出现肠道问题，如肠道不通、腹痛、消化不良等，保持肠道健康是影响整个身体健康的关键。方法/步骤1/6分步阅读

按时吃饭，规律饮食。一日三餐要吃好，两顿饭之间间隔一段时间，让肠道充分休息。安排好工作与吃饭时间，在饥饿状态下工作学习效率都是很低的，对身体还有更大损耗，及时为身体补充能量，饭后可适当活动，如散步等，有助消化。

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腹部按摩。右手掌心对着肚脐，贴着腹部，顺时针方向按揉40次，再换右手逆时针方向按揉，力度均匀，反复多次交替，直到腹部发热。长期坚持腹部按摩对腹泻、消化不良、便秘等疾病有明显效果。

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通过食物调理。多吃粗粮、水果、蔬菜等食物，里面富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化。多喝酸奶，补充益生菌，调理肠道菌群。海带、木耳有清除肠道废弃物、排肠毒的功能。

4/6养成良好的饮食习惯。吃饭时要细嚼慢咽，不要吃得过饱，避免狼吞虎咽，摄入过多食物。5/6

适量的运动。每天抽出一定时间坚持锻炼身体，如跑步、游泳、网球等。运动可以加速新陈代谢，促进血液循环，加快胃肠蠕动，加强肠道功能，消除精神压力，预防胃部不适。

6/6睡前不宜吃太多。睡觉前吃太多食物会加重肠胃负担，也容易引起肥胖，要改掉睡前吃零食的习惯，可以喝一杯牛奶有助于睡眠。保健养生肠道健康