吸气时，扩展胸部，便于膈肌收缩，向腹部下拉，感觉肋骨向外张开，胸腔容积变大。呼气时，收腹，使腹部向脊椎靠拢，便于膈肌放松，感觉胸口下降，肋骨收回。

把一个长抱枕放在距墙面15－20厘米的地面上，侧坐在长抱枕的一边，用手支撑地板。将靠近墙面的那条腿先放在墙上后，再把另一条腿也放置在墙面上，臀部靠近墙面，但不要贴在墙上。慢慢吸气，手臂向两侧张开(但不要超过肩膀的高度)，自然屈肘。缓缓呼气，双腿向上伸长。闭上眼睛，调匀呼吸，在这个姿势上休息几分钟。

将头转回起始的位置，换到另一侧做相同的动作。重复5个循环。用鼻子吸气，用嘴呼气的放松效果更好。

慢慢呼气，沉肩，转头看向右肩，慢慢吸气，将目光上移注视远方，在这个位置保持3－5个呼吸。将头转回起始的位置，换到另一侧做相同的动作。重复5个循环。用鼻子吸气，用嘴呼气的放松效果更好。

每次做瑜伽的时间别太长，要适量。