刚开始力量训练时，面对各种各样的说法，可都会一片茫然，不知道从何开始，也不知道该怎么练。循序渐进1/1分步阅读

如果不停地用同样的锻炼，从来不增加难度，那么谁都不可能有任何进步的。但现在多数人都把循序渐进当成简单的量增加，今天做10下明天做11下直到能做多少下,好像量就等于逐渐性提高一样。实际却是量不等于逐渐性提高。反而量过多的话，会影响肌肉修复，会影响逐渐性提高。只要保证每个训练日都受到刺激，并足以在下一个训练前恢复，那就是最好的量。

超负荷1/1

想要力量不断加强，必须持续地受到足量的施压，如果身体已经适应了一定的量，那么继续使用等量的训练收益递减会极快。为了可持续发展，力量训练生涯中，都必须不断地用更大的重量，做总体更多的组次数，以给身体足够负荷，才可以达到受压—恢复—适应三个过程。

疲劳管理1/1

所有事情都一样，力量训练必然也是不进则退的。如果停止训练，会逐渐失去曾苦练来的适应力。如果不练某项，那么该项相应的技术也会退化。但压力超恢复力越多，恢复需要的周期就越长。如对深蹲的训练负荷管理不善，需要过长的时间来修整，长到在下一次深蹲训练前，得到的收益将变小。所以积压的程度必须合理，才能取得最好的恢复效果，以防止退化。

针对性1/1

针对性就是力量训练必须有的放矢，人体只会适应给他施压的事物。如果想要提高深蹲那就需要在可恢复的范围内多做深蹲，而不是花里胡哨的整一大堆乱七八糟的动作。

个体差异1/1

为了取得进步，每个人所需要的略微不同的，每个人所能承受的负荷也是不同的。因为每个人都是不一样的个体，需要不同刺激程度，而且每个人适应刺激物的方式也有所不同。