利用一根拉筋带就可以尝试做出很多种拉筋法，拉伸筋脉，打开身体经络，远离疾病，健康与美丽长伴。工具/原料more拉筋带瑜珈垫或床方法/步骤1/7分步阅读

拉三经

具体方法：

仰面平躺，双腿朝空中伸直，拉筋带一头绑于腰部，另一头分别绑于两脚，用力拉开，双腿内侧有肝、脾、肾三条经络，此三经贯通，气血灌注上半身，滋养经络，达到强身健体的效果。

此法每次坚持15分钟以上。

刚开始练习时视自身身体情况可以每次三到五分钟。

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狠拉膀胱经

具体方法：

仰面平躺，双腿朝空中伸直，将拉筋带挂到脚上， 双手用力的下拉。如果你的膀胱经有问题，此时你会痛得让人尖叫，因为这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，只需每天拉上五到十分钟，膀胱经引发的系列问题（如肾经虚少、精血不足等）就会一扫而光。贵在坚持。

说明：膀胱经犹如一道阀门，只有疏通才能灵活；而膀胱经一疏通，肾经自然也就通了，气血畅通，百病俱消。

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抻拉“外三经”

具体方法：

仰面平躺，双腿打开朝上伸直，拉筋带分别绑于两脚后双腿双叉，双手用力朝两边往外拉，注意刚开始练习时根据自身承受能力来施力。

“外三经”是指胃胆膀胱，每次拉上五分钟左右，身子会越来越轻松，走起路来轻盈如蝴蝶。

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开胯

具体方法：

此方难度不大，仰面平躺，双腿打开，尽量延长呼吸吐纳。

开胯是增强胯部灵活性的方法。但是开胯的程度一定不要超越自己肌肉所能承受的范围，一定要主要安全，否则也很容易让自己受伤。每天只需五分钟。

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拉背

具体方法：

瑜珈垫上（或床上）平地伸腿坐直，将两条带子挂在脚上，双手尽力抓住带子前端，双臂用力拉直，后背尽力拱起外撑，绷紧，每次3分钟左右就够了，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。

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抻腹

具体方法：

并腿站直后用双手握住一条拉筋带两端，举起，然后最大角度往后仰，拉伸胸腹部经络。

胸腹部经络众多，包括心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经，每天拉上三五分钟，可以起到极好的疏通和保健作用，对于脊柱稍微变形的情况还可以起到矫正的作用哦！

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单腿拉筋

具体方法：

仰面平躺，双手往头顶伸直打开，单腿朝空中伸直，拉筋带一头挂在腋下，一头挂伸直的脚上，带子一定要尽力拉伸，直到大腿内侧有拉扯的感觉。坚持几分钟后换一条腿用同样的方法重复。脚趾翘起会起到更好的效果哦。

注意事项

任何事过犹不及，注意循序渐进。

打通经络以一个周期10～15天为好，然后休息几天，别玩命跟经络较劲，会适得其反的。