建议大家新手挑选一个曲杠。曲杠的话对于我们新手握的时候会更加方便一点，我们脚踏实地，双脚外八字一点宽度。抓住这个杠铃的一个位置，置于的身体正前方，记住做这个动作的时候，我们一定要让我们身体挺直收腹挺胸，双眼直视正前方。做一个贴着大腿上下，俯身的一个动作幅度感受我们大腿后侧有拉伸感即可，吐气向上，臀部收紧，吸气向下。