在人类进化的历程中，经受住了威胁的训练，通过恐惧、害怕来响应外界的威胁刺激，这是人类得以生存和繁衍必须具备的基本能力，所以人们保持警惕，当遇到危险时，保持恰当的恐惧反应，是非常有必要的，但是对大多数人看来平常的情况，如果表现出极度的恐惧，那就不正常了，它不仅让人处在不好的情绪中，还会影响人们对外界的判断，采取不正常的行为，严重影响人们的正常学习、生活和工作，那么怎样克服过度的恐惧心理呢？方法/步骤1/8分步阅读

不要过度夸大外界危险，要实事求是，对外界刺激作出正确的评估；

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提高自己的安全感，让自己在遇到危险时，能对这种风险有预知的能力，并且应对有力而且恰当、及时，这样，不仅可以让自己规避风险和危险，还能让自己有主诉散体感、可控感，这样面临威胁进就会镇定自若，不至于极度恐惧而无所适从；

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当自己面临威胁，感到非常害怕时，不要完全成为害怕，而要保持冷静，分一个我来观察外界环境，同时关照自己的恐惧情绪，只要自己能从恐惧中分身出来，恐惧就会减少一半，而不至于让自己完全成为恐惧，丧失主体感；

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如果自己处在恐惧情绪中，严重影响了正常的生活、学习、工作和人际关系，就需要化解恐惧情绪，不能让它成为自己的情结，影响自己的社会功能；

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当自己处在极度恐惧时，如果已经盲仗肺脱离危险区域，在安全时，还是不能放宋沟松，恢复平静，就应该让自己的关注点从外界的危险中，向内收，回到内部的感受上，观照一下自己，当恐惧时，身体上有哪些反应，如心跳加速，面色苍白，血往下肢涌，四肢紧张，四肢发抖等；

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这些身体上的反应，快感度是多少？紧张度是多少？它们这样反应，是想表达什么？

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让自己这么害怕的那一件事，回头再来看看，重新评估，它的危险和威胁程度是多少？我们这样反应恰当吗？

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通过这种情绪的到达和离开，我们就可以化解恐惧情绪，以后面临新的危险，就能恰到好处地去反应，镇定自若，不至于过度恐惧。

精神心理科克服恐惧