将能量与生活风尚紧密地连接在一起，是芭蕾舞与健身塑形具有开拓意义的跨界与再创造。帮助女性提升身体机能，尤其是耐力、平衡性、柔韧性，实现减脂塑形，练就挺拔舒展姿态，打造优雅柔美的气质。每个人都可以在训练中通过优雅的经典芭蕾舞动作尽情伸展，同时通过功能性极强的健身训练增强力量。方法/步骤1/5分步阅读

步骤

仰卧，双腿伸直与地面约成45°，双足在脚踝处交叉，绷脚尖

双脚分别去碰触左右脚踝，不停交叉互换

头部可以平放，也可以抬起

2/5

呼吸

均匀呼吸

3/5

动作感觉

当碰触两侧脚踝时，感受核心肌肉群以及大腿内侧肌肉的力量

4/5

常见错误

错误：下背部拱起或臀部撅起

解决：收紧腰腹，使下背部贴地

5/5

细节图示

双腿交叉与地面呈45°

绷脚尖

双脚分别去碰触左右脚踝

绷紧腹部