抓住一个计时器，让乐趣开始吧！

作为一个带娃的妈妈或者爸爸，你真的可以抽出时间锻炼。即使你的日程安排很忙。实现这一目标的秘诀之一是让您的孩子参与进来，因此，抽出时间锻炼并不一定意味着雇用保姆。此外，定期锻炼的好处，比如预防抑郁症和帮助你获得更好的睡眠，特别有助于维持作为抚养家庭所需的耐力。从以下练习开始，让你的孩子使用秒表或计时器来记录你的时间，让它变得有趣。

伸展和热身

给你的身体几分钟热身。从一些简单的伸展运动开始，然后慢慢慢跑（原地）。

做俯卧撑

一开始，你可能会想在膝盖着地的情况下做俯卧撑。但是，随着你变得更强壮，你可以开始做的更标准。看看你能在 60 秒内做多少个俯卧撑。

做完整的仰卧起坐

在 60 秒内做尽可能多的完整仰卧起坐。您可能会发现在您进行此练习时，孩子也会受益。

做深蹲

看看你能在 60 秒内做多少次深蹲。确保你的膝盖没有超出你的脚趾。

做二头肌弯举

看看你可以在 60 秒内做多少个二头肌弯举。如果您没有可用的轻重量，请改用一对汤罐。

做三头肌弯举

看看你可以在 60 秒内做多少个三头肌弯举。如果需要，尝试使用汤罐。

做腹部仰卧起坐

看看你可以在 60 秒内做多少个腹部仰卧起坐。同样，您可能希望让您的孩子跟着做起来。

创建自己的例程

理想情况下，您需要至少循环完成所有这些练习两次。随着你变得更强壮，你最多可以做 3 次，甚至可以将每次锻炼的时间延长到 90 秒。

此外，看看你是否无法在工作后抽出时间锻炼身体，每周进行一次或两次长距离散步或慢跑。如果能带上孩子就更好了！或者，如果由于您孩子的年龄不切实际，请尝试带您的孩子到当地公园，在他们玩耍的同时慢跑或在山上走 10 分钟。一旦你开始创造性地思考如何抽出时间锻炼，你就会发现将健身融入你忙碌的生活方式是可行的——而且很有趣。随着时间的推移，定期锻炼的好处也将开始成为自己的动力来源。