家庭臀部训练怎样做
来源:网络收集 点击: 时间:2024-03-02【导读】:
健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,现代的男男女女都喜欢这项运动,下面来看看如何在家锻炼臀部。工具/原料more凳子方法/步骤1/9分步阅读深蹲,双脚跨立,手前平举。
2/9掌心相对,先屈髋再屈膝,背打直,每组20次,4组。
3/9曲礼蹲,双腿分开,双手放置胸前。
4/9向斜后方撤一侧腿,下蹲,两侧交替,每组20,4组。
5/9保加利亚深蹲,左腿脚面搭在椅子边缘,双手掐腰。
6/9右腿进行深蹲,左右腿交替,每组20,5组。
7/9箭步蹲,右脚向前跨立一步,左腿呈弓箭步。
8/9手放于身体两侧,90度屈膝,交替进行,每组20,5组。
9/9总结如下。









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