健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动，下面来看看如何在家锻炼臀部。工具/原料more凳子方法/步骤1/9分步阅读深蹲，双脚跨立，手前平举。2/9掌心相对，先屈髋再屈膝，背打直，每组20次，4组。3/9曲礼蹲，双腿分开，双手放置胸前。4/9向斜后方撤一侧腿，下蹲，两侧交替，每组20，4组。5/9保加利亚深蹲，左腿脚面搭在椅子边缘，双手掐腰。6/9右腿进行深蹲，左右腿交替，每组20，5组。7/9箭步蹲，右脚向前跨立一步，左腿呈弓箭步。8/9手放于身体两侧，90度屈膝，交替进行，每组20，5组。9/9总结如下。