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    足底疼怎么办

    来源:网络收集  点击:  时间:2025-06-14
    【导读】:

    运动后或是活动多后,有的人会出现足底的疼痛。这很可能是足底筋膜炎的问题。最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。

    足底筋膜炎,是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路,引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎,表现为局部疼痛,走路最重。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤,过度训练也可导致跟骨疼痛,有时放射到足掌前面,这种疾病可影响所有年龄段的成人。

    由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤,是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动,连续走上几天,就很容易引起足底的慢性损伤,从而导致足底筋膜炎。

    从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等,长期下来可能因行走时姿势着力不当,引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

    放松足底筋膜和小腿肌肉。常用的方法是踩网球和泡沫轴放松。踩网球时速度要慢,范围尽量大,在疼的地方呆住多踩一会儿,直到疼痛减轻。滚泡沫轴时也一样速度慢,范围大。

    小腿肌肉的拉伸。小腿肌肉紧张也会引起足底的紧张,所以要做小腿的拉伸。拉伸动作如下图,做的时候慢慢拉到有强烈牵拉感的位置,保持10到15秒,牵拉3--5组。

    相关肌肉的训练。加强足底和小腿的肌肉力量。常用的训练是抓毛巾,单腿站立和提踵。抓毛巾15--25个一组,3组。单腿站立1分钟一组,3组。提踵8--12个一组,3组。

    如果严重的话,要做些理疗。超声的效果会比较好。

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