在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤情况，要及时的停下练习，避免脖子拉伤部位再次受力或是用力，以防拉伤情况加重方法/步骤1/8分步阅读

一般来说如果练瑜伽脖子拉伤，要先检查伤势

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如果只是轻微的拉伤，表现为拉伤处疼痛、皮下出血、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，可以先自行采取措施缓解

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如肌纤维断裂、或是损伤到颈椎，出现严重疼痛感，颈部活动严重受限，双手不能上举等，要及时的就医检查治疗

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在练瑜伽出血脖子拉伤后，要立即进行冷处理，能减轻拉伤后的剧烈疼痛

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而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大

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24小时内用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块冷敷脖子拉伤部位即可，每次时间不宜过长，冲洗4-5分钟，冷敷10-15分钟左右

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在冷敷之后可以进行加压包扎的处理，有利于减轻局部肿胀

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练瑜伽脖子拉伤24小时内不能热敷，只能冷敷，但在24小时-72小时后可以改为热敷，能促进吸收与恢复