提升仰泳技巧的第一步，流线型的身姿会让你在水中前进更快，同时扭动臀部会令你获得更多力量，保持身体挺直与臀部在水面保持一条直线，保持头部静止，避免左右或上下移动，就会帮你处于最高效的泳姿之中。要想在划水时获得更多推力，并以躯干为轴心，扭动臀部，背部尽量挺直，腹部收紧。想象将你的肚脐收向脊背，把头放在正中位置，与脊椎在同一条直线上，你的视线会随着身体在水中的沉浮而自然变化，但再望向天花板时，要做到下巴与胸口之间留有缝隙，要在划水中获得更多推理力，在一入水手，另一手推水时，转动臀部和肩部，脚蹼作为训练辅助器具，可以帮你将臀部保持在较高水位，使你能够更好地感知速度回复的扭动。