当你看到漂亮裙子时，穿不上！当你有了喜欢的人时，不敢去说话！这是为什么？都是因为你胖，胖让你自卑，让你抓狂！这个夏天你应该要减肥了，再不减肥你就迟了。眼看着漂亮衣服穿在别人身上，顺眼的帅哥被别人抢走，你不心痛么？你不想减肥么？快来减减肥吧！工具/原料more苹果，牛奶蔬菜方法/步骤1/6分步阅读

第一天，吃苹果

苹果对于要减肥的美美来说是一个好东西！在这个减肥方法中，你第一天只能吃苹果！一天三餐都只能吃苹果！你可以买六个苹果，早上吃两个，中午吃两个，晚上吃两个。不能喝水，如果你很渴，就喝一小口水，润润嘴就好。

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第一天晚上，做减肥操

因为第一天不能喝水，所以不能做太剧烈的运动，否则身体极度缺水，也是不好的。但是还是要做运动，光靠吃苹果是瘦不来的。可以做郑多燕减肥操系列，我建议做第一套，因为第一套不用用到什么工具，很简单，但也很容易流汗。

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第二天，喝牛奶

这里喝的牛奶不是有糖的牛奶，而是脱脂牛奶。准备好六七杯左右的牛奶，饿了就喝牛奶，也不要喝水。你可以喝点酸奶，和牛奶交替起来喝。但是最好不要喝酸奶。

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第二天晚上，跑步

因为第二天可以喝流质的东西，脱脂牛奶也不甜，可以当做水喝。所以你应该去跑步，多跑几圈，一定要慢跑，这样才有效果。如果渴了就喝脱脂牛奶，如果太渴，就喝小口水润喉。

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第三天，正常饮食

过了两天不正常的生活，此时你也应该缓一下。如果再继续那样吃喝对身体还是不好的。所以第三天你可以正常吃喝，但是不能吃饱，八分饱就好。不要吃肉，不要吃油炸食品。还有千万不能吃零食。

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第四、五天，继续喝牛奶吃苹果

间隔一天，你应该恢复过来了。还是的继续吃苹果，喝牛奶。要求还是和第一二天一样。

剩余两天，做运动

一周还剩两天，你该怎么做呢？这两天你就正常饮食吧！要求和第三天一样。这两天你主要是做大量的运动，你可以跑步、爬山；也可以去健身房锻炼，一定要大量运动。

注意事项

减肥过程中千万不能吃零食，一吃减肥就没用了。

运动要坚持，不是只有这一周你才运动，一周过后，未来的每一天，你也要运动，方能见效。

保健养生