订阅仰卧剪刀腿_舒缓瑜伽 · 晚间肩颈拉伸
来源：网络收集 点击： 时间：2024-07-23【导读】：
一天的工作和生活结束后，肩颈疲劳难耐，会影响睡眠和休息，你可以尝试参与本次课程进行拉伸放松。从简单且不强迫自己的体式中，体会呼吸和身体，渐渐的平静下来。方法/步骤1/5分步阅读
步骤
仰卧在垫面上，缓慢蹬直双腿至与垫面垂直，勾起脚尖；保持后腰紧贴地面，双肩放松
呼气时双腿向两侧打开，吸气缓慢收回并拢
2/5呼吸
呼气打开双腿；吸气收回并拢
3/5动作感受
感受腰腹部的发力感
4/5常见问题
问题：后腰离地
解决：收腹，保持后腰紧贴地面
5/5细节图示
缓慢蹬直双腿至与垫面垂直
勾起脚尖
保持后腰紧贴地面
双腿向两侧打开
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