今天给大家分享的是一个在瑜伽球上面做的一个动作，可以瘦腿部肌肉，可以瘦肚子，还可以建立手臂力量，希望对大家有帮助。工具/原料more瑜伽球瑜伽垫方法/步骤1/6分步阅读首先选择跪立位，将球靠近大腿，将上半身慢慢的俯身向下，双手掌撑实地板。2/6依次将双脚蹬直，可以将双手掌向前走一些，保持双脚脚后跟并拢，前脚掌蹬地，腿部肌肉收紧。3/6核心收紧，双手掌十个手指张开，指腹也要用力去推地板。将整个肩胛向上拔，可以启动菱形肌。如果觉得强度不够，可以将双手掌依次向前移动，将球移到膝盖正下方。再次向前移动，可以将球来到脚背下面。4/6总结如下：5/6腹部核心往回收，双手掌再次用力向上推起来，整个肩背部是饱满的没有塌陷。在这里保持一分钟或者是三分钟，可以根据自己的情况来选。一定要保持脚尖绷直，腿部肌肉收紧。6/6退出的时候，双手掌缓慢的依次向后退回来，注意整个过程的稳定，再一次曲双膝，慢慢的身体直立起来就可以了。