每天坐在电脑前忙于工作的人，对于伏案工作和久坐不起的状态已经习以为常，肩膀酸痛也逐渐成为身体健康的隐形杀手。肩膀酸痛怎么办？这个问题需要更加重视，为了不让颈椎和肩周问题发展的更严重，日常需要按摩肩部、适当运动等物理疗法和涂抹外用药膏等医药疗法来综合缓解肩膀酸痛的问题。肩膀酸痛怎么办？下面几点妙招可以试一试。肩膀酸痛怎么办？妙招教你轻松解决

肩膀酸痛怎么办？我们需要更改自己的坐姿、睡姿

我们在工作时的坐姿可能比较懒散，这样很伤我们的颈椎和肩周。首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，要保证坐立状态下腰板挺直，睡觉时不要蜷缩成一团，养成良好的生活习惯。

肩膀酸痛怎么办？我们需要做一些头颈部和肩部的运动

长时间伏案工作，大脑疲劳，身体也吃不消。我们需要定时进行头颈部的运动，大概久坐一个小时可以左右转动头部，不要固定在一个动作位置上。同时我们还需要每天进行适量的肩部活动，比如可以扭转头部，带动肩部运动，顺时针方向和逆时针方向各进行几十次，然后还可以耸动肩部，来回进行数次，这样可以有效缓解肩部不适的症状。

肩膀酸痛怎么办？我们需要对肩部进行热敷和适当的按摩

上面的两个方法很简单，只需要简单的头部、肩部运动就可以有效缓解肩膀疼痛。在此之外大家可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感会有一定的缓解效果。如果家里有人可以帮助我们固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法，可以从网上的按摩教学视频学习一下手法。按摩时首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的手法请务必轻柔。如果大家觉得这个方法比较麻烦，可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩，这样会更简单快捷。

肩膀酸痛怎么办？我们需要坚持锻炼

在进行了局部运动之后，我们还需要进行全身的配套运动。每天可适当进行一些有氧运动，比如慢跑或者快速走路以及游泳等，锻炼时有意识的抖动肩部，让肩部充分活动开，这也是我们保持身体健康的好方法，坚持一段时间会让你的肩膀酸痛得到很大的改善。

肩膀酸痛怎么办？我们需要借助药物辅助缓解

在进行自身物理疗法的同时，搭配着医药疗法效果会更显著。市面上关于治疗肩膀酸痛的药物有很多，效果也参差不齐。扶他林乳胶剂是其中效果比较好的一款药膏，去痛效果比较快。通用名双氯芬酸二乙胺乳胶剂，产品适用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛，可以起到不错的镇痛效果。当感到肩膀酸痛时，按照酸痛处面积的大小使用，轻轻按摩，药物渗透至皮下肌肉酸痛处，可以帮助疼痛缓解。

注意事项

肩膀酸痛怎么办？单纯的依靠物理治疗效果比较慢，还得搭配着药物治疗，肩膀酸痛才能真正的缓解。肩膀酸痛的情况大家一定要重视起来，不管是哪个年龄段的人群，不要等病症发展严重了才治疗。简单的肩部运动和一些有氧运动就能锻炼我们的肩部肌肉，平时也要注意饮食，多多补充维生素和蛋白质。扶他林乳胶剂小巧轻便，便于随身携带，可以缓解肩膀疼痛，对抗炎症。