练就美妙腹部的健美操，不妨来试试。祝您拥有健康身体。工具/原料more无需工具步骤/方法1/4分步阅读仰卧转体肘触膝 预备：仰卧，双手轻触耳垂处。动作：上体抬起30至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚跟离地面10厘米，然后再做反方向，最好能做30次以上。作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦结实。2/4仰卧收腹举腿 预备：仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米。动作：数一、二时，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四时，还原成预备姿势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍，也就是说尽量做够20次。 作用：锻炼下腹肌肉，多做效果更好。3/4仰卧屈腿起坐。 预备：仰卧，屈膝分腿，双手抱往大腿后侧，上体抬起30度。动作：数一时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍，也就是说做20次以上。4/4伸展腹部 预备：俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰侧。动作：双手用力撑起，使上体后屈，抬头，向垫上挺腹，静止用力5至10秒， 然后用双手握住脚面，用力挺身成反弓形，静止用力5至10秒。作用：伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌，促进腰椎的灵活性，使身体舒展、挺拔。注意事项

动作要连贯。

要量力而行，不可过分。

健美操