糙米，因为糙米的血糖指数低所以很容易会有饱腹感，这会有利于我们控制自身的食量。而且它还能促进我们的新陈代谢，是利尿剂，能够帮助我们排除体内的毒素以及过剩的养分。但是糙米吃多了不易消化，所以也并不建议天天食用。

牛油果，可以从明星的早餐中看到经常有牛油果的出境，牛油果的热量很低，它不仅可以增加饱腹感而且还能清肠排便，对于人体是很有益处的。吃起来软软绵密，口感也不错，适合做沙拉食用。

煮鸡蛋，鸡蛋中含有的蛋白质很丰富，而且在食用后在我们体内的代谢时间比较长，所以可以长时间的让我们保持饱腹感，水解后的物质还有利于水分的代谢，能够消除水肿。

鸡胸肉，鸡胸肉是属于基本减肥的人首选的肉类，鸡胸肉中的蛋白质含量丰富，能够帮助提高运动效果，提高我们的基础代谢，而且鸡胸肉能够抑制皮肤老化等因为蛋白质不足而产生的多种副作用。

西兰花，西兰花也是属于减肥人群首选的蔬菜了，这是因为它的营养含量比较丰富，而且它的热量比较低，还含有丰富的维生素、蛋白质等营养成分，是属于比较有效的减肥食物。

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