上胸中缝怎么训练，相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。方法/步骤1/4分步阅读双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肩胛骨往后收。2/4上推时不要放松肩胛骨，躺下使下背部始终留有一掌距离。3/4腹部收紧，双手放于把手上，往上推胸，肘关节不要完全打直。4/4初学者一组8-12个，组间休息90秒，长期锻炼一组15个，做5-6组，组间休息60秒。