正确的姿势。

● 从正面观察时，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝与地板呈平行。

● 从侧面观察时，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝外侧与地板呈垂直排列。

● 从侧面观察时，颈部和腰部呈现适度的弧度。

不良姿势：驼背

例如久坐办公桌，或是打电脑时头部和双臂会往前突出的姿势一旦变成习惯，左右侧肩胛骨就会分离，而容易变成后背拱起的驼背姿势。

驼背姿势除了会导致肩颈酸痛之外，当脊椎（背骨）的S型弧度发生异常，将成为腰痛的导火线。事实上，许多会腰痛的人，也都有肩颈酸痛的问题。

会驼背的人，容纳肺脏的“胸腔”会受到压迫，以致于呼吸变浅，容易疲劳。

一 改善驼背的筋膜放松操

【步骤一】浴巾卷横向摆在左右肩胛骨的正中央，再仰躺下来。

【步骤二】左手抓着右侧肩膀，右手抓着左侧肩膀，有如将身体环抱起来一样，将左右肩胛骨拉开。

【步骤三】膝盖立起后使臀部离开地面，体重落在肩胛骨的部位，加以按压伸展，直到感觉沉入浴巾卷为止。

做十到六十秒。

二 改善驼背运动

【步骤一】仰躺下来，手肘弯曲后使手背贴地。

【步骤二】双脚打开与肩同宽，并用力打直。

【步骤三】手背维持贴地的姿势，尽可能大幅度上下活动手肘。

做十到六十秒。

三改善驼背筋膜放松操＆伸展操

【步骤一】左侧朝向墙壁，以横向的方式站在距离墙壁半步的地方。

【步骤二】双脚打开与肩同宽。

【步骤三】左手臂伸直，手掌碰触腰部高度的壁面后，用右手压着左侧锁骨一带。

【步骤四】腰部以下的部位固定不动，以右手为支点，将上半身和颈部往右方大幅度扭转。

【步骤五】左右换边以相同方式进行。

左右各做十到六十秒。

使肩胛骨活动顺畅才能预防驼背