订阅在家如何练习仰卧起坐
来源：网络收集 点击： 时间：2024-07-30【导读】：
仰卧起坐是锻炼腹肌的有效健身方式，深受人们喜爱。对于初学者来说，往往需要另一个人帮忙压腿才能完成仰卧起坐，这样当一个锻炼的时候，就很难实现。下面介绍一种如何一个人就可以完成仰卧起坐动作的方法。工具/原料more铺横条长板的木床方法/步骤1/4分步阅读
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掀起席子，将床尾的2-3个横木板抽出。如果木板被螺丝钉住，就将螺丝拔出，前体是铺板是分块的。
2/4将双腿放进床尾的窟窿里，根据需要，自由调整双腿的间距，这时脚弯处对着床尾横木板。如果怕痛，可以在脚和木板的接触处贴上一些软纸或者海绵。
3/4开始练习仰卧起坐。为了增强腹肌的练习效果，可以将身体斜着悬起来，用腹部发力，坚持10秒或更多。
4/4在床尾横板上系上两条绳子，有助于在锻炼的过程中，双手拉着绳子慢慢下放身体或者固定身体。
总结1/11、找到工具，将腿压着。
2、锻炼过程中，用腹部发力，不要追求数量，要追求质量。
注意事项保持双脚干净，避免弄脏床板。
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